كتب -أحمد زكريا
بعد شهر من الصيام ومع دخول أيام عيد الفطر المبارك يحدث تغيير مفاجئ في نمط التغذية ومواعيد تناول الطعام، وهو ما يسبب مشاكل صحية، لذا من خلال هذا التقرير نتعرف على كيفية الحفاظ على صحتك في العيد.
قال مدرب الفيتنس وكمال الاجسام محمد حافظ ، إن تغيير نمط التغذية المفاجئ يحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي ومشاكل عسر الهضم وارتفاع ضغط الدم والسكرى، وهو ما يشكل خطورة على صحتك.
وأشار حافظ إلى أننا يجب أن نبدأ بتناول وجبات خفيفة في أيام العيد، حتى لا يحدث اضطراب في المعدة مع ضرورة تقسيم الوجبات والحرص على تناول الفواكه الغنية بالألياف بين الوجبات الأساسية.
وأكد أنه يجب تجنب ارتفاع سكر الدم بعد تناول إفطار العيد وتقليل كمية الكعك والبسكويت التي نتناولها وكذلك تجنب الجفاف والإكثار من شرب المياه وتجنب زيادة الوزن وممارسة التمارين الرياضية.
وشدد علي ضرورة الحفاظ على نسبة الأملاح في الجسم، حتى لا يحدث خلل في وظائف الكلى.
11 نصيحة للحفاظ على نظامك الغذائي في العيد دون حرمان.. “دوق اللي يعجبك بحساب”
• لا تحرم نفسك وشهيتك من تذوق ما تريد على المائدة من أصناف دسمة، ونبه عقلك لعدم تناول الكثير منها مما يجعلك مسيطرا على شهيتك.
• ابتعد عن الإفراط في تناول اللحوم اعتقادا أنها لا تزيد الوزن، كن محافظا على كم البروتين المتاح لك يوميا ولا تجعله يختل.
• اربط بين تناولك للطعام بكثرة في العيد، وبين شعورك بالحزن والتأنيب، وهذا الشعور كاف لإشعارك بالذنب والتعفف عن طلب الطعام الكثير.
• تناول اللحم المسلوق والمشوي ، فهذه اللحوم صحية ومفيدة ولا تحتوى على دهون مشبعة تزيد الوزن، ولكن تحكم في الكمية التي تتناولها وضاعفها في العيد كمكافأة واحتفال لك.
• ابتعد عن تناول الحلويات في العيد، فهي سبب رئيسي في إفساد الريجيم، ومهما كانت الكميات التي يتناولها صاحب الدايت، عليه أن يكون حذرا ومقننا لها، ويكتفى ببضع منها كحصة لليوم بالكامل ويفضل استبدال الحلويات بالفاكهة.
• لا تنهار أمام نوعيات الطعام والحلويات في العيد، بل تناول طعامك الصحي منخفض السعرات، وكافئ نفسك بإضافة بسيطة لصنف آخر تحبه دون إسراف.
• تناول كميات كبيرة من المياه قبل تناول الطعام الشهي، وتناول ببطء وبكميات صغيرة أثناء العزومات تسيطر على ولعك بأصناف المائدة.
• كن كثير الحركة فى العيد، ولا تستسلم للراحة والطعام والنوم، فالحركة تحميك من فساد الريجيم الخاص بك.
• اهتم بالفاكهة والعصائر المعدة منزليا أثناء ،.
• ثباتك على نظام الريجيم الخاص بك طوال العيد يجعلك تمر بمرحلة الخطر، ويجعلك محافظا على رشاقتك إلى الأبد.
• أكثر من تناول الخضروات والسلطة فلا تتخلى عن السلطات مطلقًا.
